悩んでいる人必見!目の疲れを解消する成分とおすすめサプリを比較!

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その他

疲れ目の解消に有効な成分としてビタミンやタウリン、DHA・EPAを紹介しています。

ビタミンやタウリン、DHA・EPAが疲れ目の解消にどう効くのか?

辛い目の疲れを解消するために有効な成分として、ビタミンやタウリン、DHA・EPAが挙げられています。それぞれがどのように働くのか、まとめてみました。

ビタミン

ビタミンが目の健康に深い関わりがあることは、昔から良く知られており、特に有名なのはビタミンAです。

この成分が不足すると夜盲症、いわゆる鳥目の症状が引き起こされます。また、ビタミンAは粘膜の機能を高める働きがあるため、ドライアイの症状を緩和する効果もあるとされています。

ビタミンA以外で目の疲れに効果があるものには、ビタミンB群が挙げられます。ビタミンB群は糖質の代謝を促進して血行を促すため、目の疲労回復を助ける働きがあります。

ビタミンB1疲労回復のビタミンとも呼ばれる水溶性ビタミンで、チアミンとも呼ばれます。不足すると、集中力の低下やイライラが起こり、多発性神経症(脚気)や食欲不振、疲労感などの症状があらわれます。
ビタミンB1は目の疲労の回復だけでなく、脳神経の働きを正常に保つ働きや、視力の回復にも効果が期待されています。
ビタミンB1を多く含む食品…玄米/豚肉/レバー/カツオ/うなぎの蒲焼き/にんにく/卵/大豆/ビール酵母など
ビタミンB2リボフラビンとも呼ばれ、エネルギー代謝や新陳代謝を促進する働きがあります。不足すると肌荒れや髪のトラブルが起りやすくなり、眼精疲労や結膜炎、目の充血、まぶしさを感じる、涙が出やすいなど、目に症状が表われることもあります。
近年の研究ではビタミンB2が角膜の健康維持に役立つことが報告されていて、目に対する機能性にも注目が集まっています。
ビタミンB2を多く含む食品…レバー/牛乳/ヨーグルト/ウナギ/ドジョウ/カレイ/サンマ/ブリ/納豆/卵など
ビタミンB6ピリドキシンとも呼ばれ、エネルギー代謝の過程で必要な酵素の働きを助ける(補酵素)役割があります。
皮膚や粘膜の健康を維持したり、脳の神経伝達物質の合成を促進する効果もあります。
ビタミンB6が欠乏すると様々な代謝異常が起こり、口角炎や結膜炎などを発症しやすくなります。
ビタミンB6を多く含む食品…レバー/サンマ/マグロ/カツオ/豆類:大豆製品/卵/にんにくなど
ビタミンB12ミネラルの一種である赤い色をしたコバルトを含んでおり、赤血球の生成を促す働きもあることから、「赤いビタミン」や「造血のビタミン」とも呼ばれています。
葉酸とともに、この赤血球生産に大きな役割を果たしていいるビタミンB12が欠乏すると、悪性貧血や神経系の働きの悪化が起り、動脈硬化などの生活習慣病が引き起こされやすくなります。
ビタミンB12を多く含む食品…カツオ/サンマ/ノリ/スジコ/貝類/レバー/チーズ/もやし/納豆

タウリン

タウリンは光受容体の中で網膜の神経を抑制し、網膜を光の刺激から守る働きをしています。また、傷ついた角膜を修復する働きがあるため、目薬などにも配合されています。

不足すると光を感知する細胞の機能が障害を受けて、疲れ目やかすみ目などの症状が表われます。

慢性的にタウリンが不足すると視神経もダメージを受け、目の機能低下を招くだけでなく緑内障などの病気の要因にもなります。

タウリンを多く含む食品…カキ/イカ/タコなど

DHA・EPA

DHA(ドコサヘキサエン酸)・EPA(エイコサペンタエン酸)は、脳や神経組織の機能をアップさせる成分で、主に光り物の魚に多く含まれています。

DHAは目の網膜に含まれる脂肪酸の40%を占めており、目に欠かすことができない大切な栄養素。視力は脳の働きと大きな関係があるため、DHAの摂取によって脳の働きが活発になると視力も改善すると考えられています。

近視や動体視力の改善、集中力向上に効果があるとして、DHAの研究が進められています。臨床試験でDHAを含むパンを小学生が食べたところ、視力が改善した例も報告されています。

また、EPAを摂ると涙の量が増え、ドライアイの改善につながります。

DHA・EPAを多く含む食品…イワシ/サバ/アジ/サンマ/マグロ/カツオ/ウナギ/なす

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